データ通信量の目安｜1GB〜20GBで何ができる？用途別にわかりやすく解説
自分に必要なギガ数、わかりますか？
格安SIMを選ぶとき、「自分に何ギガのプランが合っているかわからない」という方は多いのではないでしょうか。
容量が少なすぎると月末に速度制限がかかり、多すぎると毎月ムダな料金を払うことになります。
この記事では、用途別のデータ消費量の目安と、自分に合ったプランの選び方をわかりやすく解説します。
データ通信量（ギガ）とは？
データ通信量とは、スマホでインターネットを利用したときに消費されるデータの量のことです。単位はGB（ギガバイト） で、一般的に「ギガ」と呼ばれています。
1GB = 1,024MBで、Webサイトの閲覧やSNS、動画視聴などすべての通信で消費されます。
**Wi-Fi接続時はデータ通信量を消費しません。**自宅やカフェなどでWi-Fiを使えば、契約プランのギガを節約できます。
用途別データ通信量の目安
スマホでよく使うサービスごとのデータ消費量をまとめました。
| 用途 | 1回あたりの消費量 | 1GBでできる回数・時間 |
|---|---|---|
| LINE（テキスト） | 約0.002MB/通 | 約50万通 |
| LINE通話（音声） | 約0.3MB/分 | 約55時間 |
| LINEビデオ通話 | 約5MB/分 | 約3.3時間 |
| Web閲覧 | 約0.3MB/ページ | 約3,300ページ |
| メール送受信 | 約0.5MB/通 | 約2,000通 |
| 地図・ナビ | 約3MB/時間 | 約330時間 |
| 音楽ストリーミング | 約60MB/時間 | 約16時間 |
| Instagram / TikTok | 約1GB/時間 | 約1時間 |
| YouTube（低画質360p） | 約0.3GB/時間 | 約3.3時間 |
| YouTube（中画質480p） | 約0.5GB/時間 | 約2時間 |
| YouTube（高画質720p） | 約1.5GB/時間 | 約40分 |
| オンラインゲーム | 約0.1GB/時間 | 約10時間 |
ポイント： 動画とSNS（Instagram・TikTok）がデータを最も消費します。テキストベースのやり取りやWeb閲覧は非常に少量です。
容量別でできること
1GBプランの使い方（ライトユーザー向け）
1GBで1ヶ月にできること（目安）：
- LINEのやり取り：テキスト約50万通 or 音声通話 約55時間
- Web閲覧：約3,300ページ
- YouTube（中画質）：約2時間
1GBはスマホをほとんど使わない方、自宅にWi-Fiがある方に向いています。外出先ではLINEとWeb検索程度、という使い方なら1GBで十分です。
3GBプランの使い方（平均的なユーザー向け）
3GBで1ヶ月にできること（目安）：
- LINEのやり取り（テキスト+通話）を毎日利用
- Web閲覧：1日30ページ程度
- YouTube（中画質）：約6時間
- SNS閲覧：1日15分程度
3GBは日本人の平均的な使い方に最も近い容量です。Wi-Fiがある環境で動画を見て、外出先ではSNSやLINE中心、という方に最適です。
5〜10GBプランの使い方（動画も楽しみたい人向け）
10GBで1ヶ月にできること（目安）：
- LINEのやり取りを毎日利用
- Web閲覧：1日50ページ程度
- YouTube（中画質）：約20時間（1日約40分）
- SNS閲覧：1日30分程度
5〜10GBは通勤中に動画を見たり、SNSをよく使う方に向いています。Wi-Fiのない環境でも比較的自由に使えます。
20GB以上のプランの使い方（ヘビーユーザー向け）
20GBで1ヶ月にできること（目安）：
- LINEのやり取り：毎日自由に利用
- YouTube（中画質）：約40時間（1日約1.3時間）
- Instagram / TikTok：約20時間
- オンラインゲーム：毎日1時間以上
20GB以上は外出先で動画やSNSを頻繁に使う方に最適です。テザリングでパソコンを接続する場合も、20GBあればある程度カバーできます。
自分のデータ使用量を確認する方法
プランを選ぶ前に、まず今の自分のデータ使用量を確認しましょう。
iPhoneでの確認方法
- 「設定」→**「モバイル通信」**をタップ
- 「現在までの合計」でデータ使用量を確認
- アプリごとの使用量も表示される
注意： この数値は手動でリセットしない限り累積されます。月初にリセットしておくと正確な月間使用量がわかります。
Androidでの確認方法
- 「設定」→**「ネットワークとインターネット」**をタップ
- **「データ使用量」**を選択
- 期間ごとのデータ使用量とアプリ別内訳が表示される
各キャリアのマイページアプリでも当月のデータ使用量を確認できます。
データ通信量を節約する5つのコツ
1. Wi-Fiを積極的に活用する
自宅やカフェ、コンビニなどのWi-Fiを使えば、モバイルデータは消費されません。動画やアプリのダウンロードはWi-Fi環境で行いましょう。
2. 動画の画質を下げる
YouTubeは画質設定を360p〜480pにするだけで、データ消費量を大幅に削減できます。スマホの画面サイズなら低画質でも十分楽しめます。
3. SNSの動画自動再生をオフにする
Instagram・TikTok・X（旧Twitter）の動画自動再生をオフにすると、意図しないデータ消費を防げます。各アプリの設定から変更できます。
4. バックグラウンド通信を制限する
アプリのバックグラウンド更新をオフにすると、使っていないアプリが勝手にデータを消費するのを防げます。「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」から設定できます。
5. 音楽や地図をオフラインで使う
Spotify・Apple Musicなどは楽曲をダウンロードしておけばオフラインで再生可能。Googleマップもオフラインマップをダウンロードしておけばデータ不要でナビが使えます。
容量別おすすめ格安SIM
| 容量 | おすすめキャリア | 月額料金（税込） | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 3GB | LINEMO | 990円 | LINEギガフリーでLINE使い放題 |
| 5GB | IIJmio | 990円 | 業界最安クラスの料金設定 |
| 10GB | IIJmio | 1,500円 | コスパ重視なら最有力 |
| 20GB | ahamo | 2,970円 | 5分かけ放題込み・ドコモ回線 |
| 無制限 | 楽天モバイル | 3,278円 | データ無制限・楽天回線 |
自分の使い方に合った容量が決まったら、格安SIMの詳しい比較もチェックしてみてください。
よくある質問（Q&A）
Q. ギガが足りなくなったらどうなる？
**A. 通信速度が制限されます。**多くのキャリアでは、月間データ容量を超過すると最大128kbps〜300kbpsに速度制限がかかります。追加データを購入すれば速度は回復しますが、割高になるため注意しましょう。
Q. 動画を見なければ3GBで足りる？
**A. はい、多くの方は3GBで十分です。**Web閲覧・LINE・メールが中心なら、3GBを使い切ることはほとんどありません。ただしSNSで動画が自動再生される場合は注意が必要です。
Q. データ繰り越しとは？
**A. 使い切れなかったギガを翌月に持ち越せるサービスです。**IIJmioやUQモバイルなどが対応しています。毎月の使用量にバラつきがある方は、繰り越し対応のキャリアがおすすめです。
Q. Wi-Fiがあればギガは減らない？
**A. はい、Wi-Fi接続中はモバイルデータを消費しません。**自宅にWi-Fiがある方は、動画視聴やアプリのダウンロードをWi-Fi環境で行えば大幅に節約できます。
Q. デュアルSIMでデータ通信を分けられる？
**A. はい、可能です。**たとえば通話用SIMとデータ通信用SIMを分けることで、それぞれに最適なプランを選べます。詳しくはデュアルSIMの解説記事をご覧ください。
まとめ
データ通信量の選び方は、自分の使い方を正しく把握することがポイントです。
| 使い方 | おすすめ容量 |
|---|---|
| LINEとWeb検索が中心 | 1〜3GB |
| SNSもそこそこ使う | 3〜5GB |
| 通勤中に動画を見る | 5〜10GB |
| 動画やSNSをたっぷり | 10〜20GB |
| テザリングや大量利用 | 20GB〜無制限 |
まずは今の使用量を確認して、自分に合ったプランを探しましょう。格安SIMなら**月額990円〜**でスマホが使えます。
LINEMO
3GBで月額990円〜
IIJmio
老舗MVNOの安心感
楽天モバイル
データ無制限で月額3,278円